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跑步机训练的6个技巧 可能你都没听过

发布时间: 2019-04-12? 来源:本站原创 作者:admin

  很多跑者觉得跑步机训练是最简单的,站在跑步机上摁下开关直接跑就可以了。如果真是这样的话,那就太浪费跑步机了。香港马会高手论坛,http://www.tooas.com下面这6个跑步机训练的技巧,可能听起来有些冷门,但确实很有用。

  直接穿路跑的跑鞋在跑步机上训练不可以吗?是的。如果跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话,最好为机跑专门准备一双跑鞋,因为路跑的鞋子会带有灰尘、砂砾等杂物,对跑步机的跑带会带来损害。穿一双干净的跑鞋在跑步机上,感觉会很不一样。

  健身房里的跑步机前一般都有镜子,如果在家使用跑步机的话,最好也放一面镜子。这样做的用途就是时刻观察自己的跑姿是否正确,以便及时纠正。在跑步机上保持正确的跑姿,也有利于路跑时的表现。

  在跑步机上看电影或者听音乐是很普遍的,那么跑步时也能看书吗?如果是阅读电子书的话,需要把字体调到足够的大。其实,纸质版的书也可以看,不过需要专门购买那种字体比较大的书。当然,看书只适合在轻松跑或者步行时看,速度快的训练时是不合适看书的。

  跑步机上连续跑1个小时甚至更长时间,对很多跑者来说都是比较困难的。那么,此时就可以把训练分成两部分,一部分在室外进行,剩余的部分在跑步机上进行。特别是在天气较热或者较冷的时候,这个办法比较合适。先在室外跑一会,然后再回到跑步机上完成剩余的跑步。

  很多跑者都在跑步机上进行过上坡训练,却很少有进行下坡训练的。有的跑步机就具有下坡训练的功能,也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话,就将跑步机的外端垫上一根枕木,这样就形成了下坡,同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外,也是为室外跑步做准备,毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。比如著名的波士顿马拉松赛,就有很多下坡的路段。

  跑步机不只是用来走和跑的,也能进行力量训练。完成跑步之后,可以将速度慢下来,然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑,或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。


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